导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何补钙最有效的方法，如何补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、人体的骨骼中含有大部
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何补钙最有效的方法，如何补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 人体的骨骼中含有大部分的钙，钙进入体内后基本沉积在骨骼系统中，使骨骼坚硬，能够承重。骨质疏松症发生时，表现为承重骨，主要引起脊柱和腰椎酸痛。多吃含钙量高的食物，如虾皮、海带、紫菜等，也可以吃适量的维生素和蛋白质。
2、 当钙进入体内时，骨骼上需要维生素D。维生素D的合成需要阳光，属于类固醇物质。阳光照射后可在皮下转化为维生素D，然后在肝脏内羟基化。羟基化后会在肾脏形成1，25-二羟基维生素D3，导致钙的吸收。所以钙本身在食物中容易获得，主要是维生素D不易获得。维生素D缺乏在婴儿中很常见，经常发生佝偻病。
3、 因此，老人或小孩应多晒太阳，每次晒太阳的时间不宜过长。15-20分钟，光膀子和脸就能达到合成维生素D的目的。只有充足的维生素D才能帮助钙的吸收，减少骨质疏松。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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