睡眠有助于提高运动表现

当您考虑提高运动表现的方法时，睡眠可能不是首要考虑的问题。但这与您的训练计划、营养和水分同样重要。

为什么睡眠不仅对表现而且对整体健康都起着至关重要的作用?

“当你睡觉时，你的大脑会处理你白天接收到的所有信息，”欧克莱尔梅奥诊所健康系统的运动医学医师艾米·兰塔拉医学博士说。“睡眠会过滤并删除一些信息，同时将其他信息存储在记忆中。这包括吸收您当天可能学到的新技能或技巧，使它们成为您运动表现的直观组成部分。”

当您努力让自己的身体变得更强壮、跑得更快、更敏捷时，您的组织会不断磨损。睡眠为您的身体提供时间和能量来修复磨损。因为您的身体已经经历了这些修复过程，所以您受伤的可能性较小。您也不太可能生病，因为睡眠可以增强您的免疫系统。

对大学运动员的研究表明，当他们睡眠不足时，他们的反应时间和准确性都会下降。一项针对篮球罚球和三分球的研究发现，睡眠不足的运动员的准确度会下降 50%。睡眠10 小时或以上，准确率可提高 10%。这意味着性能上存在 60% 的潜在差异。

充足的睡眠还有助于您的心理健康和恢复能力。美国大学体育协会 (NCAA) 已将睡眠筛查纳入其最佳实践中，以监测失眠和睡眠呼吸暂停等状况。

——睡多少才够?

那么，什么是充足的睡眠呢?这取决于您的年龄和人生阶段：

儿童：6 至 12 岁的儿童应获得 9 至 12 小时的睡眠。

青少年：13-18 岁的年轻人应该有 8 到 10 小时的睡眠。

成人：18 岁以上的人需要七个小时或更多的睡眠。

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