如果您是三分之一的新年决心涉及减肥的人之一，那么您现在可能正在考虑您实际上应该努力实现的减肥目标。
但是，在任何在线搜索引擎中输入“设定减肥目标”，您可能会得到更多的问题而不是答案。
当然，许多可用的减肥应用程序和计算器将使设定这个目标看起来很容易。他们通常会使用体重指数 (BMI) 计算器来确认“健康”体重，并根据该范围提供目标体重。
你的屏幕上会充斥着看起来很苗条的网红，宣传可以帮助你在一个月内减掉十公斤的饮食，或者是承诺帮助你轻松快速减肥的饮食、药物和运动疗法的广告。
大多数销售宣传都会建议您需要大量减肥才能保持健康，这使得减肥似乎是一项不可能完成的任务。但研究表明，您不需要大量减肥即可获得健康益处。
使用 BMI 来定义我们的目标体重是有缺陷的
我们是一个注重数字的社会。因此，我们使用测量值和方程式来对体重进行评分也就不足为奇了。最受欢迎的是体重指数(BMI)，它是衡量体重与身高之比的指标。
BMI 将身体分为体重不足、正常(健康)体重、超重或肥胖，可以作为体重和健康筛查的有用工具。
但当我们设定减肥目标时，它不应该被用作衡量健康体重的唯一标准。这是因为：
没有考虑与体重和健康相关的两个关键因素——体脂百分比和分布
没有考虑到基于性别、种族和年龄的身体成分的显着差异。
减肥对我们的健康有什么好处?
只需减轻 5% 至 10% 的体重(对于体重 120 公斤的人来说，减轻 6 至 12 公斤)就可以在四个关键方面显着改善我们的健康。
肥胖会增加体内低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇(也称为坏胆固醇)过多的机会，因为超重会改变我们的身体产生和管理脂蛋白和甘油三酯(我们用来提供能量的另一种脂肪分子)的方式。
坏胆固醇过多和甘油三酯水平过高并不好，它们会缩小我们的动脉并限制血液流动，从而增加患心脏病、心脏病发作和中风的风险。
但研究表明，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平的改善非常明显，体重仅减轻了 5%。
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