含钙高的食物有哪些种（含钙高的食物有哪些）

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1、含钙丰富的饮食有牛奶、酸奶、奶酪以及其他的奶制品，还有泥鳅、河蚌、虾米、小虾皮、海带、牡蛎、芝麻、花生、豆腐、松子，当中都含有丰富的钙。

2、另外，蔬菜里面的花椰菜、白菜、油菜、甘蓝菜，都含有比较丰富的钙。

3、在饮食的时候，含草酸比较多的蔬菜应该先焯水破坏草酸，然后再进行相应的烹调，如果草酸没有得到去除，和钙形成不溶性的钙盐沉淀，影响钙的吸收。

4、同时需要戒烟、禁酒，常喝各种碳酸饮料，让钙大量的流失，同时浓茶、浓咖啡也应该适度适量。

5、另外，盐的摄入不能过多，因为高盐饮食可以使尿钙排出增多，大量的流失。

6、含钙丰富的饮食主要是各种奶制品。

7、同时钙摄入应该保保持充足，但是要注意钙的吸收需要维生素D，维生素D获取最好的方法就是晒太阳。

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