HSE 大学的研究人员 Evgeny Osin 和 Irina Turilina 进行了一项干预研究，调查短期在线正念冥想课程的有效性。他们发现，即使在为期三周的每天 10 到 15 分钟的冥想课程之后，新手参与者也能从改善的情绪健康、注意力、动力和自我反思中受益。从业者也不太可能关注消极的想法。然而，这些效果只适用于那些已经具有足够高的自控力和冥想动机的人，因此不太可能放弃练习。该研究发表在《应用心理学：健康与幸福》上的一篇文章中。
它是关于什么的?
在现代心理学中，“正念”一词用于指一种心理过程，通常被描述为“以特定方式对当前时刻有意识的、非评判性的关注”或“对内在和流动的非评判性观察”。外部刺激出现时。
正念冥想在宗教和世俗界都很流行，并广泛用于临床和个人发展环境。该研究的作者指出，“许多旨在个人成长、应对压力、克服成瘾和实现其他目标的干预措施通常包括从不同传统借来的各种练习。这些包括专注于呼吸、身体扫描和身体感觉意识、慈心冥想、无反应冥想等等。培养正念的计划可以采取长期课程、短期静修和在线课程的形式。
正念在过去二十年才成为科学研究的主题。然而，心理学家确定 Scopus 摘要和引文数据库现在包含近 20,000 篇以“正念”为关键词的出版物。
历史悠久的干预措施，如的影响减少，正念应力和正念为基础的认知治疗是很好的研究。它们对身体健康(减轻慢性疼痛和增强免疫力)、心理健康(预防抑郁发作、减少焦虑、改善对成瘾的控制)以及认知和情绪功能(改善工作记忆和人际关系)具有积极影响。
尽管如此，研究人员强调，关于正念的这些积极影响背后的机制，还有许多悬而未决的问题。一个这样的问题是为什么正念对一些人来说很容易，而对另一些人来说却不是。为了更多地了解这一点并更深入地了解可以解释正念冥想效果的因素，心理学家与对冥想感兴趣的新手志愿者进行了深入的纵向干预研究。
是怎么研究的?
该研究涉及通过社交媒体招募的讲俄语的志愿者。样本量为 175 名 18 至 67 岁的人，其中约 80% 是女性。超过 75% 的参与者受过大学教育，20% 是大学生。
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