导读 超过 1000 万人患有关节炎或其他以类似方式影响关节的疾病，但这并没有让他们更容易忍受。关节疼痛、炎症、运动受限、虚弱和肌肉萎缩使关
超过 1000 万人患有关节炎或其他以类似方式影响关节的疾病，但这并没有让他们更容易忍受。关节疼痛、炎症、运动受限、虚弱和肌肉萎缩使关节炎患者害怕锻炼，但您可以通过定期锻炼来防止病情恶化。
痛苦的情况可能会让您停止锻炼，但积极运动可以减少和预防疼痛，并增强您的能量，减少僵硬，改善您的活动范围和运动范围，并增加您的肌肉力量。
无论是否患有关节炎，成年人每周至少应进行 150 分钟的体育锻炼以预防危及生命的疾病，这可以包括从做家务或园艺到去健身房或跑步的任何事情。
您每周的锻炼必须包括让您稍微呼吸短促的活动，但关节炎患者应该针对他们的症状进行额外的锻炼。
根据 Versus Arthritis，以下是缓解关节炎症状的四种最佳运动形式。
伸展运动是治疗关节炎的重要组成部分，医生也可能将其称为运动范围或柔韧性练习。
对于僵硬、疼痛的关节，您最不想做的就是拉伸它们，但这将帮助您放松并在一天中的其他时间减轻疼痛。
Versus Arthritis 网站解释说：“不完全移动我们的关节会导致它们随着时间的推移变得更加僵硬和疼痛。
这些练习包括尽可能多地弯曲和伸直您的关节，以保持它们的灵活性并降低任何活动能力丧失的风险。
“在做伸展运动时，你应该尽量让你的关节在舒适的范围内移动，直到你感觉到关节周围的肌肉被拉伸。
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