波士顿——我们都知道锻炼对我们有好处，健康可以降低我们患心脏病的风险，并可能帮助我们延长寿命，但是什么数量和类型的体育活动可以改变一个人的健康水平?由马萨诸塞州综合医院 (MGH) 和波士顿大学的研究人员领导并发表在《欧洲心脏杂志》上的新研究提供了一些细节。
该研究调查了来自弗雷明汉心脏研究的 2,070 名参与者的心肺健康，或心脏和肺在体育活动期间为身体肌肉提供氧气的能力，这是一项长期运行的多代研究，旨在确定导致心血管疾病的因素.参与者在运动过程中接受了生理参数测试，并有一次佩戴身体活动追踪器一周，然后在近八年后再次佩戴。
在这项分析中，研究人员发现，每天增加步数、参加更多中等至剧烈体育活动或减少两次考试之间久坐时间的人在整个锻炼过程中心肺健康的不同方面都有所改善，从热身到高峰运动再到恢复。无论参与者的基线活动水平、年龄、性别、体重和心脏病风险如何，这些发现在很大程度上是一致的。
平均中度到剧烈的身体活动每增加一分钟，就需要 3 分钟以上的中等节奏步行或 14.6 分钟的久坐时间来实现同等的健康变化。此外，每天增加 17 分钟的中等强度到剧烈的体力活动，每天额外走 4,312 步(每分钟 80 步大约需要 54 分钟)，或者在两次考试之间减少每天 249 分钟的久坐时间，相当于VO2峰值或摄氧量峰值高出 5%。研究参与者中步数高于平均步数或中等至剧烈体育活动平均量的个体的 VO2峰值也高于平均峰值，无论他们白天有多少久坐时间。
“我们进行了这项分析，以了解改变久坐活动、低水平体力活动和中等至剧烈运动对通过心肺运动测试客观测量的多个运动能力领域的相对影响，”资深作者 Gregory D. Lewis 说， MD，他是 MGH 心肺运动测试实验室的主任，也是 MGH 心力衰竭和心脏移植项目的医学主任。“结果为成年人提供了相当于久坐时间、步行或中度至剧烈运动减少多少会转化为运动能力的变化，而众所周知，运动能力的变化可以强烈预测长期健康状况。”
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