随着年龄的增长，你可能会注意到身体的具体变化。这包括肌肉萎缩，一种与虚弱相关的疾病。幸运的是，你可以通过定期锻炼来提高肌肉质量，保持健康。
根据认知神经科学学会年会上发表的一项研究，锻炼不仅可以增进健康。体育锻炼也有助于提高老年人的智力。
研究人员报告说，一些老年参与者在运动后立即感到大脑增强。结果表明，参与者在静止的自行车上仅旋转20分钟后，思维能力就有所提高，这与三个月的定期锻炼产生的思维能力相似。
爱荷华大学的认知神经科学家米歇尔沃斯(Michelle Voss)解释说，单轮运动和训练几个月的相似性意味着你不必等太久，看到进步的人可以享受“一天天地进步。”
通过锻炼改善大脑健康。
在这项研究中，研究人员观察了34名平均年龄为67岁的人。参与者接受了脑部扫描、记忆测试和锻炼。
在研究的第一部分，科学家研究了20分钟分段运动对固定自行车的影响。测试设计得足够严格，让参与者出汗。回来。当志愿者深呼吸时，他们仍然可以在锻炼时聊天。(相关：健康专家建议，老年人应尽量举重，防止身体虚弱。)志愿者接受了功能性核磁共振(fMRI)大脑扫描，并完成了记忆测试。他们必须认出他们在运动前后看到的面孔。志愿者骑了20分钟自行车后，研究人员在第二天进行了类似的大脑测试。
通常，剧烈运动20分钟后，参与者会更容易记住自己的脸，尤其是在任务艰巨的时候。志愿者运动后的表现优于使用自动自行车。此外，功能磁共振成像扫描显示，运动后大脑区域之间的一些联系更强。
测量大脑反应
然后，研究人员将志愿者分为两组：第一组在接下来的三个月里每周锻炼三次，每次50分钟，而第二组每周只锻炼三次，每次四分钟。
作为一个群体，参与者长期运动后的结果与运动20分钟后的结果相似。科学家观察到，与每周只锻炼12分钟的志愿者相比，长时间锻炼的志愿者面部任务普遍得到改善。
然而，在这个平均值范围内，研究人员发现参与者的反应不同。运动20分钟后明显改善的人，三个月后记忆力改善和大脑变化相似。
结果还显示，那些运动20分钟后没有改善的人在三个月后改善的可能性更小。沃斯补充说，这种形式的测试有助于他们确定哪些人可以从运动中受益最大。这些数据还可以帮助研究人员弄清楚为什么这项运动对一些人没有那么大的好处。
纽约大学的认知神经科学家温迪铃木表示，她有兴趣仔细研究运动效应之间的个体差异。
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