找到一种可以让您在尝试健康饮食时保持饱腹感的特殊成分几乎是不可能的。这可能看起来很牵强，但有些食物实际上能够在帮助您燃烧卡路里的同时避免饥饿感。虽然可能会想到生芹菜，但不要立即认为有助于促进减肥的填充食物必须含有极少的卡路里。
据检索研究糖尿病杂志科学与技术，是让你充满了遏制的显著水平完美的减肥成分蛋白质，除了填充纤维。幸运的是，一种类型的豆子符合要求。
“鹰嘴豆是一种很好的减肥食品，” RDN 的 Lisa Young 博士、《Fast Full, finally Slim》的作者、我们的医学专家委员会成员说。“它们同时含有纤维和蛋白质，这两种关键营养素可以帮助您感到饱足。这是永久减肥的关键——不饿。”
根据发表在《营养学进展》上的一篇文章，鹰嘴豆等豆类含有饱腹感蛋白质，可让您的身体产生更多抑制食欲的激素，从而让您全天保持饱腹感。同一项研究还表明，这种豆类的热量含量低，是增加蛋白质摄入量而不增加任何额外脂肪的好方法。
不要认为这种植物的纤维含量也无济于事。Nutrients 上的一项研究表明，鹰嘴豆中的纤维还能减缓血液中碳水化合物的吸收，防止血糖突然飙升。将此优势与豆类蛋白质含量的力量相结合，您就拥有了一种可以将任何膳食变成节食者梦想的成分。难怪纤维被认为是 为了永远减肥而每天吃的第一大食物。
唯一需要考虑的是如何准备豆子。在您的饮食中加入这种特殊的豆类再简单不过了，只要有一点创造力，就可以享受这种成分。
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