导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，一日三餐怎么吃能减肥呢，一日三餐怎么吃能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、一日三
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，一日三餐怎么吃能减肥呢，一日三餐怎么吃能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 一日三餐要早上吃好，中午吃饱，晚上吃低热量的食物，这样才能达到减肥的效果。要根据患者的年龄、身高、工作状态，确定每天的食量。有一个简单的公式，身高-105是患者的标准体重，然后按照每公斤体重25-30卡的热量控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶的总量。
2、 早上可以吃一个鸡蛋，200mL牛奶和少量碳水化合物，大概一两。中午主食碳水化合物不要超过二两，晚上要保持二两左右的碳水化合物。瘦肉一天两两次左右。同时要补充适量的鱼、肉、蛋，多吃蔬菜。选择一种适合患者的运动并坚持下去，使每天的摄入量小于每天的输出量，以达到减肥的效果。正常情况下，人体热量处于代谢平衡，体重基本不变。如果摄入多，输出少，身体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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