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减脂增肌食谱表格(减脂增肌食谱)

导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,减脂增肌食谱表格,减脂增肌食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、减肥增肌的食谱有很多

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,减脂增肌食谱表格,减脂增肌食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、减肥增肌的食谱有很多。

2、掌握几个原则就够了。

3、1.控制总能量摄入,要量入为出。

4、根据劳动强度,我们按照标准重量计算了一天的能耗。

5、如果你现在肥胖或者超重,如果你想减肥,你摄入的能量会造成负平衡。

6、在一天能量摄入的基础上,你会减少400-500kcal的热量,造成能量摄入的负平衡。

7、2.要适当增加蛋白质的摄入,尤其是优质蛋白质,如蛋白粉、牛奶、蛋清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等。

8、这些优质蛋白质可以适当增加一点点。

9、尤其是抗阻训练后,增加优质蛋白质的摄入,可以达到增肌的效果。

10、3.要控制碳水化合物的摄入,碳水化合物的燃烧能不能超过50%-65%。

11、优化主食结构,建议主食粗化、杂交化,用杂粮代替部分主食,或者一些根类食物,如土豆、山药、红薯等。

12、4.食物要有营养,品种尽量多,多吃深色蔬菜和水果,保证维生素和矿物质的摄入。

13、5.水的摄入量要充足。

14、你应该每天摄入200毫升以上的水。

15、不喝饮料。

16、可以喝一点淡茶和黑咖啡。

17、在基础饮食上,要掌握这些原则,当然中等强度的运动也能达到减脂增肌的效果。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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