冬天来了，这是对您的生活方式进行健康调整的完美季节，因为这段时间印度盛产绿叶蔬菜和柑橘类水果。对于患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的女性，健康的饮食可以起到治疗作用，并有助于有效控制内分泌疾病的症状。在PCOS中，人们的卵巢中有多个囊肿，这可能是由于雄激素产生过多所致。这可能表现为痤疮、头发过多、脱发、情绪波动等许多症状。长期 PCOS 会影响您的心脏，导致糖尿病和高血压.如果您一直患有 PCOS 的早期症状，那么冬天可能是纠正和灌输健康饮食习惯的最佳时机。(另请阅读：PCOS：简单的生活方式改变有助于控制病情)
“饮食对于 PCOS(多囊卵巢综合症)的治疗至关重要。知道吃什么食物和避免吃什么食物可以改善您的情绪并帮助您缓解 PCOS 症状。患有 PCOS 的人可以通过支付更多地关注他们吃的东西，因为饮食有助于维持身体的荷尔蒙系统，”Palak Notes 创始人营养师 Palak Midha 说。
这里有一些你可以添加到你的饮食中的东西，以便在冬天从 PCOS 中得到缓解。
低碳水化合物高脂肪饮食
食用核桃、杏仁、亚麻籽等坚果和种子，因为它们具有适当的脂肪平衡，可以降低睾丸激素水平并调节女性荷尔蒙。此外，食用优质脂肪，如德西酥油、黄油、初榨油、坚果、种子和鳄梨，以帮助你的大脑正确控制荷尔蒙活动。尝试在您的饮食中加入含有必需和非必需氨基酸的食物，以便您的身体可以利用它们来制造荷尔蒙。鸡蛋、家禽、扁豆、浸泡过的坚果、种子和植物蛋白只是其中的几个例子。
富含维生素D的食物
食用含维生素 D 的食物，如鲑鱼、蘑菇、鸡蛋、牛奶和酸奶。您也可以坐在室外晒太阳，以增加体内的维生素 D。
遵循糖尿病饮食
胰岛素抵抗是女性患者 PCOD/PCOS 的症状。因此，他们应该坚持糖尿病饮食。他们的饮食必须高纤维，低加工食品和碳水化合物。考虑选择全麦、小麦粉、全麦、糙米、poha 和小麦面食。
绿色蔬菜
像菠菜这样的绿叶蔬菜含有植物化学物质、维生素和抗氧化剂，它们具有抗炎作用，有助于治疗可能由 PCOS 引起的痤疮。此外，它们含有大量水分和丰富的纤维，可以减缓糖分的吸收，有助于长时间保持血糖稳定。
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