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大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎么减掉肚子两侧的赘肉和小肚腩，怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
你可以采取以下方法减掉肥肉和小肚腩：
1.调整饮食：此时可以多吃富含维生素的食物和水果来补充水分，消除饥饿感，减少对其他食物的需求。同时容易消化，一般不会在体内形成脂肪。水可以代谢体内的物质和垃圾，加强肠胃蠕动，增强消化能力。因为酒热量高，不易消耗，容易形成脂肪，所以要戒掉喝酒的习惯；
2.运动：可以做卷腹运动，这是减掉腹部脂肪的有效运动。和仰卧起坐不一样，卷腹只需要弯曲身体，直到腹部紧张，不用全身都坐起来。患者需要保持一定的运动量，全身运动对缓解腹部脂肪和小肚子有很好的效果；
3.保证睡眠：保持足够的高质量睡眠有助于减脂。睡前可以选择舒适的体位，避免剧烈运动；
4.腹部吸脂：患者可以通过吸脂器械将体内多余的皮下脂肪抽出，不需要很大的切口。是微创手术，手术过程中身体不会有明显的疼痛感。之后，如果你能更好地照顾，你的身体可以很快恢复。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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