导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，跑步减肥么，跑步减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、跑步是公认的减肥第一运动，可
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，跑步减肥么，跑步减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的目的。
2、但是跑步的关键是坚持。
3、跑步减肥要循序渐进，跑步距离和跑步时间要慢慢增加。
4、跑步前不要空腹跑步，跑步前一定要喝足够的水，因为跑步会消耗人体多余的糖分和脂肪。
5、每次跑步都要跑30分钟以上，要长期坚持。
6、只有持之以恒，才能达到减肥的目的。
7、此外，跑步可以增强人的心肺功能，锻炼心脏和血管系统，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
8、如果跑步速度慢，可以在有氧运动。
9、所以跑步20-30分钟后，身体会有消耗脂肪的能量。
10、跑得太快就会处于无氧运动状态，主要消耗糖功能，也就是供氧能量。
11、降脂效果不明显，但对肌肉锻炼有很好的效果。
12、在长期的中长跑过程中，身体逐渐适应和改变。
13、所以每次都要坚持慢跑半小时以上，持之以恒，至少坚持一个月以上才能看到明显的效果。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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