小腿有肌肉怎么瘦得快（小腿有肌肉怎么瘦）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，小腿有肌肉怎么瘦得快，小腿有肌肉怎么瘦很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 瘦小腿可以通过低强度的有氧运动，少做爆发性运动，多做小腿拉伸，达到很好的效果。

2、适度的有氧运动主要有慢跑、快走、游泳等。

3、这种运动对小腿肌肉的刺激较小，对肥腿有明显的瘦身效果。

4、减脂后小腿的围度也会相应减小。

5、当然，这需要在正确的跑步、快走、游泳的支持下进行，每次持续30分钟左右。

6、另外，速度可以慢一些，可以考验肌肉的耐力，拉长肌肉纤维，有利于形成更好看的腿型。

7、另外，可以拉伸小腿。

8、有以下几种拉伸小腿的方法，比如站姿。

9、拉伸小腿属于静态拉伸，主要是站在墙间一步左右的位置，双手推墙，双脚与臀部同宽站立，左腿向前弯曲，左膝与左脚保持一条直线，然后拉伸右小腿20秒左右，再换边治疗。

10、另外还有小腿后侧的拉伸：站在墙前，距离大约20-30cm。

11、把右脚的脚趾放在墙上，脚后跟放在地上。

12、不要锁定膝关节，然后用力下压，拉伸整个小腿后侧，保持20秒，然后换边治疗。

13、另外还有直膝小腿拉伸：用脚尖踩在台阶上，伸直膝盖，放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉30秒，然后换边做三组练习。

14、另外，屈膝伸腿也有效果。

15、用脚尖踩在台阶上，膝盖微微弯曲，保持30秒，换边，做三组练习。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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