导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,减肥的运动方法是什么,减肥的运动方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、最好的减肥运动
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,减肥的运动方法是什么,减肥的运动方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、最好的减肥运动方法是有氧运动和无氧运动相结合。
2、建议先做有氧运动。
3、每天要保持45分钟到1小时的有氧运动,身体微微出汗。
4、建议的有氧运动包括跑步、爬山、骑自行车、游泳等。
5、但心率必须提高到120-140次/分,有氧运动才算有效。
6、然后在一定的休息后,做一些无氧运动,如针对下肢的肱二头肌、肱三头肌或腓肠肌、比目鱼肌等大肌群进行有针对性的无氧运动,可以增强肌肉的爆发力,提高人体的静息基础代谢率。
7、综上所述,它能起到非常好的减肥作用。
8、你还应该做一些拉伸和放松的运动,如瑜伽或普拉提,这些运动也可以增强休息时的基础代谢率,放松肌肉。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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