如今，由于久坐，人们经常会感到颈部、下背部和其他类型的不适。坐着工作的人必须长时间歪着头，这一事实引起了人们对宫颈疼痛的严重关注。此外，由于膝盖弯曲，通常会经历腰痛和腿筋肌肉紧张。为了缓解这些问题，坐在桌子或椅子旁进行伸展运动和锻炼以放松紧绷的肌肉并缓解收缩的肌肉非常重要。这些练习使个人更容易保持良好的姿势并防止长时间坐着时感到不适。手指和肘部伸展
我们可以使用前臂和肘部肱二头肌伸展手指。这将有助于放松手指肌肉，因为长时间打字会产生紧张感，并且在笔记本电脑上工作时二头肌也会弯曲。因此，这些伸展运动将有助于放松所有三个关节。
加强我们的陷阱肌肉，即与颈部有关;在这里，我们必须从手中握住座椅把手，我们将尝试将另一侧肩膀放下，并尝试通过拉动座椅把手将颈部肌肉从一侧伸展到另一侧。
由于长时间坐着，位于大腿后部的腘绳肌发生收缩，长时间坐着后必须弯曲膝盖。我们必须拉伸它来治愈背痛。我们只能坐在椅子上伸展双腿，我们必须弯曲身体而不弯曲背部;我们的背部应该是直的，我们需要触摸我们的脚趾;这将伸展我们的腿筋和小腿肌肉并放松我们。
当我们长时间坐着时，我们的臀部肌肉会收缩。这是一个美丽的延伸;我们需要保持双腿跪下，然后弯曲身体。用另一条腿一条接一条地重复这个伸展运动。它将通过释放下背部和臀部的紧张来放松身体。
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