导读 您可能已经在网上看到媒体文章或健身影响者敦促人们做死悬垂,在这种情况下,一个人松散地悬挂在酒吧上——通常双脚离地。目标通常是提高上
您可能已经在网上看到媒体文章或健身影响者敦促人们做“死悬垂”,在这种情况下,一个人松散地悬挂在酒吧上——通常双脚离地。目标通常是提高上身力量和肩部稳定性,或伸展肩部周围的肌肉。
但是科学是怎么说的呢?死吊对肩部健康有益吗?
与健康和健身的许多事情一样,这不是简单的“是”或“否”。这实际上取决于您这样做的原因、您的个人生物学特性以及您的操作方式。对于某些人来说,静止悬垂可能会导致肌肉骨骼损伤。
肩膀:一个相对不稳定的关节
静止悬垂可以提高攀岩者的握力和耐力。这表明,如果你很好地适应了这种类型的运动并且具有很好的上肢力量,那么死悬吊可能会给手和前臂带来好处。
但是,虽然对于上半身力量良好且没有肩部问题的人来说,悬垂可能没问题,但对其他人来说,它们可能存在风险。肩部活动过度(肩部过度运动)或肩部不稳定(如肩部容易脱臼的人)可能需要谨慎。
根据设计,肩膀是一个相对不稳定的关节。它有一个叫做肱骨的大球形骨头,位于一个相对较小的关节窝内,称为关节盂。
这些骨骼(关节囊、盂唇和韧带)周围的被动(非肌肉)组织在肩关节周围创造了一个宽敞的空间——所有这些都让您可以在大范围内移动手臂。
因为肩部没有多少被动支撑,它在很大程度上依赖于主动肌肉协调和力量来保持稳定。
肩胛骨周围的肌肉协调有助于将窝保持在正确的位置,肩袖和三角肌有助于在您移动时控制窝中心的“球”。
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