热瑜伽对你有好处吗
热瑜伽也称为高温瑜伽(稍后会详细介绍)作为一种相当猛烈的运动形式,近年来已广受欢迎。它结合了瑜伽姿势和呼吸练习,并在室温接近 40°C 的加热工作室中进行练习。
这种瑜伽风格旨在复制印度的环境条件,通常练习约 90 分钟,让学生(和老师)在课程结束时大汗淋漓。
练习热瑜伽会挑战思维并给身体带来额外的生理压力。它会让你出汗并增加你的心率,这会让人感觉非常紧张。确实,热瑜伽会导致脱水和头晕,尤其是如果您是第一次上课并且没有在开始上课时补充水分。
热瑜伽旨在发展力量、柔韧性和平衡性,据信可以增强身心健康——包括提高健身水平和减轻压力。
但它也会让人感到不舒服——想想做倒立时汗水会流进你的眼睛——而且很难进行:快速、动态的序列重复了无数次。然后还有那些棘手的平衡和多次弓步,都是在高温下完成的,这意味着有时课程会让人感到非常累人。
那么所有这些大汗淋漓的姿势真的对你有好处吗?让我们来看看科学。
高温瑜伽的起源
在我们研究证据之前,先了解一下历史。最初被称为“Bikram yoga”,以其创造者 Bikram Choudhury 的名字命名,传统的热瑜伽风格是在 20 世纪 70 年代初期发展起来的。它涉及一系列 26 个固定姿势,在承受极端热应激的情况下进行 90 多分钟。
近年来,许多瑜伽工作室选择将这些课程重新命名为“热瑜伽”,从最初的 26 种固定姿势改变为更加流畅和个性化,并包括音乐(Bikram 课程没有)。
许多瑜伽工作室选择放弃 Bikram瑜伽风格的另一个原因是,多名女性站出来指控乔杜里性骚扰和性侵犯。这导致了法律诉讼,并成为 2019 年 Netflix 纪录片的焦点:Bikram:Yogi,Guru,Predator。
甚至在Bikram 丑闻之前,并不是瑜伽界的每个人都支持热瑜伽的想法。这是因为传统的瑜伽练习涉及一系列称为拜日式的姿势,这些姿势在清晨(天气较凉爽时)进行,而不是在正午炎热的时候进行。
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