心血管运动,通常称为有氧运动,是任何全面健身计划的重要组成部分,因为这些运动主要针对心脏和肺部,促进心血管健康并增强整体耐力。定期进行有氧运动有很多好处,包括改善心脏功能、增加肺活量和增强血液循环。
流行的有氧运动形式包括跑步、骑自行车、游泳、快走和有氧运动,这些活动会提高心率,使心脏更加努力地将含氧血液泵送到肌肉和器官。因此,有氧运动有助于燃烧卡路里,有助于减肥并保持健康的体重。
此外,定期有氧运动已被证明可以降低患心脏病、高血压和 2 型糖尿病等慢性疾病的风险。它们还通过释放内啡肽(一种“感觉良好”的激素)来促进情绪和心理健康。将有氧运动纳入您的健身计划可以改善整体健康状况、增强耐力并打造更加充满活力和活力的生活方式。
然而,尽管心血管锻炼有很多好处,但它仍然存在一些与之相关的误区,这些误区常常使许多人失去动力并降低锻炼的效果。在接受 HT Lifestyle 采访时,班加罗尔 Aster CMI 医院介入心脏病学高级顾问 Sanjay Bhat 博士强调了其中一些误区,并用与有氧运动相关的事实打破了它们 -
误区#1——只关注有氧运动训练
事实:许多人只考虑有氧运动来减肥,然而,除了心血管运动之外,举重等力量训练对于有效减掉多余的体重也同样重要。通过进行力量训练,您不仅可以锻炼肌肉,还可以快速燃烧脂肪。每周举重两次,每次 45 至 60 分钟,会给您带来后燃,确保您即使在休息时也能燃烧卡路里,还可以帮助您提高新陈代谢。
误区#2——举重训练前做有氧运动
事实:如果先去跑步机再去进行力量训练,很有可能会受伤。这种情况通常会发生,因为您的身体由于剧烈的有氧运动而已经精疲力尽,因此在举重时您可能会以不正确的形式举起重量,并可能会伤害自己。建议您制定适当的锻炼计划,并隔日进行有氧运动和力量训练。即使您想同时进行这两项运动,也必须先进行重量训练,然后再进行有氧运动。
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