您的消化道(显然)是食物滋养身体的载体。但当您每天吃零食时，您会考虑选择滋养肠道的食物吗?您不必患有消化系统疾病，也可以通过吃零食来促进健康、快乐的肠道。 无论您是谁，保持良好的肠道健康都有多种好处!从促进更规律的消化到帮助预防疾病，微生物组(即胃肠道中有益细菌的总和)发挥着重要作用。
您可能知道酸奶、泡菜和味噌等发酵食品可以为有益的肠道细菌创造一个友好的环境，但另一方面，其他食物的作用恰恰相反。许多常见零食对肠道健康没有任何好处。
当谈到可能会扰乱肠道的小口食物时，我们征求了营养师的建议。以下是他们选出的前 11 名违规者。然后，请务必查看5 种改善肠道健康的最佳饮料。
对于各种健康问题(包括肠道健康)来说，吃太多甜食并不是明智之举。“我们知道高糖饮食会对健康产生许多下游影响，但人们常常忘记肠道健康，” CDCES 注册医师卡罗琳·托马森 (Caroline Thomason)说。“高糖饮食会破坏好肠道细菌和坏肠道细菌的平衡，并可能导致胃肠道症状恶化，如腹胀、胀气、疼痛和稀便。”
幸运的是，这并不意味着所有甜点对你的胃都是坏消息。托马森表示， 研究表明黑巧克力可能是一种改善肠道健康的甜食!她说：“黑巧克力富含纤维和营养物质，而且添加糖含量低，所以你最好吃一块黑巧克力，而不是伸手去拿糖果碗。”
当中午去汽车餐厅吃零食时，不要吃炸薯条，以保护您的肠道。“像咸炸薯条这样的油炸食品富含饱和脂肪和盐，”足球妈妈营养公司的MS、RD、CD、FAND 斯蒂芬·马吉尔 (Steph Magill)说道。
“它们会减少健康的肠道细菌，甚至可能导致更多的肠道炎症，”马吉尔说。考虑将水果沙拉或酸奶冻糕作为快餐零食的更好选择。
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