掌握深度放松技巧并了解 10 个令人难以置信的好处

瑜伽休息术是一种可以帮助您在不入睡的情况下进入深度放松状态的技巧，同时仍能意识到周围的环境。瑜伽休息术可以非常有效地消除累积的压力，帮助您连接到大脑的副交感神经网络，使身体和心灵进入休息和修复模式。与冥想的方法类似，瑜伽休息术有助于释放身体各个部位的压力，平静大脑并有助于更好的睡眠。瑜伽休息术可以治愈、恢复活力并恢复活力，练习该技术后，人们甚至可以缓解慢性疼痛、焦虑问题和其他此类心理健康问题。

瑜伽休息术可以使身体和心灵恢复活力。它可以重置思想，治愈身体，并为更好地处理日常任务做好准备。它可以使神经系统平静下来，从而减慢呼吸、心跳和焦虑的想法。

瑜伽休息术是躺在垫子甚至床上练习的。然后，人们将注意力集中在呼吸上，同时扫描身体的每个部位。这也可以通过 YouTube 上的引导放松技巧来完成。每次呼吸，压力都会得到释放，新鲜的能量会充满您的感官。这种练习还可以帮助人们更好地处理消极的想法和情况。

Akshar Yoga Kendraa 创始人喜马拉雅 Siddhaa Akshar 在接受 HT digital 采访时分享了 Yoga Nidra 的 10 个好处。

“通过瑜伽休息术，你的目标是进入深层意识睡眠，这是一种更深刻的放松意识状态，当你躺下时。这个阶段需要从无意识过渡到有意识，从清醒意识到做梦，然后从做梦到醒着的时候不做梦，”这位瑜伽专家说道。

1.调节神经系统

瑜伽休息术可以有效利用自主神经系统。自主神经系统控制着自动发生的身体功能，包括心跳、呼吸、消化和血流。交感神经和副交感神经系统也是该系统的一部分。瑜伽休息术似乎可以更有效地减轻焦虑。研究表明，瑜伽休息术是缓解认知和身体担忧迹象的有效方法。

2.镇静大脑

过渡到睡眠的脑电波从深思熟虑的 β 波开始，经过 α 波阶段，然后是 θ 波阶段，最终达到睡眠频率最慢的 δ 波阶段。Yoga Nidra 引导用户进入介于 alpha 和 theta 状态之间的放松状态。因此，我们可以在清醒和睡眠之间处于一种深度放松的状态。

3.更好的睡眠质量

瑜伽休息术以传统冥想所不具备的方式鼓励安宁的睡眠和放松。为了放松神经系统并促进减轻压力和改善健康，可以单独练习身体扫描和呼吸意识阶段。

4.帮助你与自己建立联系

瑜伽休息术让你有一个地方思考你现在需要什么，并有机会专注于释放长期压抑的情绪。在瑜伽休息术中，您可以体验一种情绪并“面对”您想要克服的东西，而无需完全“投入”或感受到这种情绪以至于不知所措。当你练习得更深入时，你会继续感受到情绪和相关的感觉。

5.创造新的神经通路

使用这种技术，您可以更深入地研究行为模式，更好地理解您的反应，并最终使该特征融入意识的海洋。在这段自我意识和改变的旅程中，你也可以感到舒适。在那一刻，它不再是持久的影响。你从那种思维或行动模式中解放出来。

6. 增加注意力和集中力

瑜伽休息术对心灵的放松影响可以提高注意力和注意力。这使其成为学习者或任何希望提高生产力的人的好习惯。

7. 缓解疼痛

瑜伽休息术对于患有慢性疼痛的人来说是一种有效的治疗方法。这是因为它支持精神和身体放松。

8.减轻压力

很大一部分人仍然感到紧张和恼怒。由于身体、思想和情绪持续承受压力，人更容易出现心理和心身问题。瑜伽放松术的许多精神和身体优势已被证明。

9. 增强免疫力

瑜伽休息术的放松效果可以降低压力水平，从而有助于增强免疫系统。已证明免疫系统可以通过更有效地发挥免疫细胞功能并产生更多抗体而受益于瑜伽休息术。

10.精神上的联系

瑜伽休息术的目标是实现过渡意识，使意识思维能够探索富有想象力的思想和图像流。人们可以通过瑜伽休息术的练习获得更深程度的放松，获得内在的知识，并改变限制性的态度和行为。

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