导读 高强度间歇训练(HIIT)有益于改善心血管健康、减少腹部脂肪和保持肌肉质量，但也可能过度。每周进行 HIIT 锻炼超过两到三天，如果锻炼之间...
高强度间歇训练(HIIT)有益于改善心血管健康、减少腹部脂肪和保持肌肉质量，但也可能过度。
每周进行 HIIT 锻炼超过两到三天，如果锻炼之间没有适当的休息时间，可能会导致疲劳和潜在的伤害。
最好的锻炼计划是全面的，包括力量训练、主动恢复和心血管锻炼(其中可以包括 HIIT 锻炼)。
众所周知，锻炼对身体有益——积极的生活方式有助于降低血压、改善心理健康和认知能力，并降低患心脏病和癌症等慢性疾病的风险。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议所有成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧活动、75 分钟的高强度活动，或两者结合，同时进行至少两天的力量训练。1
对于更有活力的锻炼，有些人可能会选择一种称为高强度间歇训练 (HIIT) 的锻炼形式，或以短时间爆发性剧烈运动为特征的锻炼(例如：冲刺或立卧撑跳)，然后进行一段时间的恢复。2
HIIT 有很多好处，从改善心血管健康到减少腹部脂肪和保持肌肉质量，但这种类型的运动可能会过度。以下是有关将 HIIT 训练纳入日常锻炼的知识，以及在休息日之前每周应该进行多少次训练。
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