重返校园对于许多家庭来说是一个充满期待的时刻，但也并非没有挑战。最大的挑战之一是准备健康、简单、实惠且有吸引力的午餐盒。
午餐盒对于支持孩子们在整个上学期间的能量水平至关重要，这反过来又有助于保持他们的注意力。
健康的午餐盒包含什么?如何保持新鲜感，同时降低成本?
制作健康的午餐盒
一个健康均衡的午餐盒应该具备四样东西：
1.能量食物：这些食物含有碳水化合物，为学习和玩耍提供能量。这可以是三明治、卷饼、面食或米饭
2.促进生长的食物：这些食物含有蛋白质，可以支持身体和心智的成长。这可能是瘦肉、鸡蛋、豆类或乳制品
3. 健康食品：这些食品含有维生素和矿物质，可支持健康的免疫系统，包括各种颜色的水果和蔬菜
4.喝点东西：水、牛奶或牛奶替代品是最好的选择。不要给孩子喝含糖饮料，包括果汁、甜酒或能量饮料，因为它们会导致牙齿问题。如果您的孩子喝白开水有困难，请尝试不同的瓶子或杯子。有些孩子更喜欢用吸管或带嘴的瓶子喝水。您还可以尝试添加几滴彩色新鲜蔬菜汁(例如甜菜根汁)，使水呈粉红色。
明智地选择零食
大多数孩子会吃上面列出的核心食物之外的零食(就像大多数成年人一样)。这些食物既有趣又美味，但并不是每天在学校保持精力和注意力的最佳选择。
因此，尽量避免吃水果棒和水果带等零食，它们的纤维、液体、维生素和矿物质含量低，而糖含量高。还要避免食用乳制品甜点，如蛋奶冻袋、饼干、巧克力棒和麦片棒，这些甜点通常脂肪和糖含量较高，不需要放在午餐盒中。
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