富含维生素b1的食物和水果（含维生素d的食物和水果）

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1、维生素D是机体重要的维生素，只有活性的维生素D才能够帮助肠道钙的吸收，才能使吸收入血的钙沉积到骨骼表面或者牙齿的表面。

2、如果维生素D缺乏就会产生佝偻病、骨质疏松等。

3、维生素D主要存在于海鱼、动物内脏、瘦肉里面，还有一些脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪都含有维生素D，水果里面也有一定的维生素D，但是含量不是很多，主要有猕猴桃、草莓、柠檬、橙子等。

4、只要均衡饮食这些维生素都是可以补充到的，加之要经常晒太阳，使维生素D得以激活，并在肝脏、肾脏二次强化后才能够帮助钙的吸收。

5、在均衡饮食中不会缺维生素D，如果婴幼儿由于阳光照射少以及老年人，就需要补充活性的维生素D，可以多吃一些肉类、奶类。

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