早上散步能起到减肥的效果吗（早上散步可以减肥吗）

大家好，关于早上散步能起到减肥的效果吗，早上散步可以减肥吗可能很多朋友还不知道，今天乐天来为大家解答此问题，现在就让乐天带大家一起来看看吧！

1、早上散步有助于控制体重，但是要想减重、减肥，运动的强度不够。

2、肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重减肥，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。

3、要想减重必须要控制饮食，饮食减少达到一定的程度和运动结合，这样形成所谓的能量债，积累到7000-10000Kcal的时候才能减少1kg的脂肪。

4、运动减重需要达到一定的强度，建议每周五次以上，每次40分钟以上的有氧运动和耐力运动结合，中等强度是指运动的时候要达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，而且心率达到170减年龄。

5、推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，甚至骑单车或者是器械椭圆机、划船机。

6、早上散步仅仅帮助消耗一定的热量，但是达不到中等强度，这样减重的效果非常的有限。

7、因此要想减重必须要长期坚持科学的方法和饮食控制，长期的努力，有毅力，这样才能减肥。

本文到此结束，希望对您有所帮哦。

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