身材发胖和你吃多吃少的关系不大重要的是你身体摄入的热量远大于你输出的热量

身材发胖和你吃多吃少的关系不大，重要的是你身体摄入的热量远大于你输出的热量。

如果往日常生活中的细节中细想，你会发现：自己正餐吃得不多，可是闲时你是不是会吃零食，喝咖啡或者是奶茶，甚至晚上还会偶尔出去吃夜宵?所以，不要只是记得你三餐吃了什么，其他的时间你摄入的热量是最高的。

很多人都忽视了自己的习惯，导致了自己的身材变成了易胖的体质，再加上热量摄入的越多，吸收也比较快，从而身材就很快发胖了。

那么，瘦子们的易瘦体质是如何养成的呢?坚持这4个方法，你也能告别易胖体质，快速瘦下来。

第一个方法、多吃一些高膳食纤维的食物

我们日常生活中，最常见的高纤维的食物主要是果蔬和一些谷类，这些食物能够有效地促进我们肠道的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，还能够帮助身体加快排毒，预防便秘的健康问题。

但事实上，胖子们很少吃菜，他们最喜欢吃的就是煎炸类的食物跟高糖分的食物。当碳水和油脂摄入的越多，热量也就会越堆积越多，从而肥胖的身材。

只有抛弃不健康的食物，多吃一些天然、低卡的食物，你才能降低卡路里摄入。你可以多吃一些含有丰富的水分的白菜，娃娃菜，生菜，西兰花等等蔬菜，水果选择苹果，圣女果以及橙子和梨子这些水果，可以让你有充分的饱腹感，有效控制你的食欲，抑制脂肪的生成，从而有助于你养成易瘦的体质。

第二个方法、少久坐，多运动

我们都知道，人是很懒的动物，随着生活的便利，很多人懒惰运动，几乎足不出户就能够吃到自己喜欢吃的东西。他们习惯了久坐，不爱运动，身体的代谢自然也会下降，脂肪堆积的速度加快，你的身材也就会发胖。

加强运动可以提高我们身体的运动量，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力，提高身体的代谢能力，帮助身体燃脂减脂。

日常三餐饭后不要坐着，要起来站一站，走一走，每天至少45分钟的有氧运动，才能够让你的体能有所提升。

第三个方法、多喝水，少喝或者是不喝饮料

很多人都知道每天应该多喝水，却没有能够养成多喝水的习惯。减肥的人养成多喝水的习惯可以抑制饥饿感，提高运转水平。

如果你不知道补充水分，你的代谢也不会提升的，因为身体缺少水分，运转自然就会缓慢。多喝水，不要喝饮料。

水是零热量的，而饮料是含糖分非常高的，如果经常性喜欢喝饮料，你也容易发胖，多喝水是可以帮助身体提高代谢，从而养出健康易瘦的体质。

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