在干燥的秋冬季节水分是必不可少的

来源：中国健康网

在干燥的秋冬季节，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，所以水分是必不可少的。成年人每天至少要喝1500毫升的水，秋季至少要喝2000毫升的水，以保持肺部和呼吸道的润滑。中医认为，秋冬是阴季，秋是阴收，冬是阴收。因此，在3月，早睡早起，鸡都兴，提高收入的方式;在冬天的第三个月，如果一个人睡得早，起得晚，他必须等候太阳。所以秋冬季节养生，注重阴采和睡眠质量的改善，可谓事半功倍。“秋天早睡早起，冬天早睡晚起”是这个时候的主要睡眠方式。根据具体的睡眠时间，建议每天晚上9:00 - 11:00休息，以子时睡眠为目标。因为滋时正是阳气最弱而阴气最充沛的时候，这时候的睡眠最能滋补阴气，睡眠质量也最好，往往能达到事半功倍的健康效果。为了避免中午疲劳，让你一整天都精力充沛，大多数健身教练建议做一些适度的运动——也就是说，运动时心率要达到目标心率的70%到80%。专家说:“倾听你的身体在说什么。

如果你在一个充满压力的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。也许做瑜伽会更好，这样你的大脑就可以放松。”民间有“秋瓜烂胃”的说法。有些好吃的瓜多为阴寒，吃多了会伤脾胃，所以不要吃太多。但是有些水果可以多吃。梨能润肺，能祛痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能抗腹泻。龙眼具有滋补、强身、镇静、补血等功能，特别适合夜间失眠的老年人。葡萄具有预防疲劳、益气、补血、骨、胃、利尿等功效

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