夏日炎炎该如何调节饮食调整作息养护身体

来源：中国健康网

夏日炎炎，该如何调节饮食、调整作息、养护身体?

夏季养生10个最佳

1最佳调味品——食醋

高温天气下，人们常会感到食欲不振、胃口差，通过食醋调味是最简单的增加食欲的方法之一。此外，夏天是肠道传染病的高发季节，食醋有一定的抑菌能力，对肠道传染病有预防作用。

2最佳蔬菜——苦味蔬菜

夏日人体代谢旺盛，容易发热、心烦等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解，如苦瓜、苦菜等。苦味蔬菜含有丰富的生物碱、维生素和矿物质，具有消暑、退热和健胃功能。

3最佳汤肴——番茄蛋花汤

番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振等症状，同时番茄还有延缓细胞衰老和防癌的功效。炎炎夏日，喝一碗番茄蛋花汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有裨益。

4最佳肉食——鸭肉

从中医角度来看，鸭肉更适合在燥热的夏季食用。鸭肉高蛋白、低脂肪，富含维生素E及微量元素，能起到很好的滋补效果。

5最佳饮料——热茶

大多数人会喝冷饮来消暑解渴，但是冷饮过于寒凉，易伤脾、伤胃。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温，有一定的保健作用。

6最佳营养素——维生素E夏日养生，牢记10个“最佳”，5个“最怕”

人们在夏天会遇到日照、高温伤害，而维生素E可以将这种危险降到最低程度。富含维生素E的食物有核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应适量补充。

7最佳运动——游泳

游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

8最佳服色——红色夏日养生，牢记10个“最佳”，5个“最怕”

我们通常认为，夏天穿浅色系衣服要比深色系衣服凉快而且防晒，其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果最好。而其中红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。

9最佳降温设施——扇子

如今，使用空调的人越来越多。但长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱。因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。

10最佳保健措施——定时起睡

夏天夜晚相对凉爽，人们的夜生活也就相应增多，相反白天却昏昏沉沉。其实，夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。夏日的午后，也应该小睡片刻，以消除疲劳、恢复精力。

夏季养生5个最怕

1颈椎最怕吹

颈椎对着空调吹，会造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

【建议】室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对着空调。

2喝水最怕快夏日养生，牢记10个“最佳”，5个“最怕”

喝水太快，使血液变稀、血量增加，心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状。

【建议】喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100-150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

3眼睛最怕晒

眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼部疾病。

【建议】外出最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色为佳。

4晨练最怕早夏日养生，牢记10个“最佳”，5个“最怕”

夏天的天亮得早，不少人早早出门晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。

【建议】日出之后是晨练的最佳时间，最好在早晨6点之后、9点之前，最好将晨练时间控制在1小时之内。

5家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附在空气里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

【建议】夏天应增加打扫房间的次数，建议2-3天打扫一次。

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