冬天养生应顺应天时和人体变化的特点合理调整安排膳食

来源：中国健康网

冬季寒冷，东北供暖，南方空调，周围空气不免干燥，燥邪最易伤肺，耗伤人体阴津。为此，冬天养生应顺应天时和人体变化的特点，合理调整安排膳食，在此推荐1个简单的动作和3款有滋阴润肺、润燥生津作用的营养汤、茶。

1个小动作养肺护肺

可以通过一个简单的动作，来达到养肺的目的。

下蹲站起

功效：下蹲站起的动作，可以通过膈肌的下降上升增加肺部和胸腔的活动范围;

同时，血管也会经历收缩扩张的运动，从而使血流可以反复“冲洗”肺部小血管，带走一些代谢垃圾。

方法：两脚分开与肩同宽，脚尖向外15-30°呈外八样。

下蹲时膝关节弯曲不要小于60°，躯干保持笔直，臀部向后坐。

下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次(可视自己的身体情况调整)。

注意：可以扶着椅子或门框进行;另外，膝关节有问题的人不适合做下蹲的动作。

3款汤(茶)润肺利咽、健脾益胃

冬季养生在于“养肺”，1个小动作、3款营养汤，

1

无花果大海汤(茶)

无花果30克，胖大海、生蜂蜜各10克。将无花果切碎，同胖大海、生蜂蜜一起放入茶盅内，用沸水冲泡即可。可代茶饮。每日1～3次，每次150～200毫升。此汤(茶)具有润肺利咽、润肠通便、补脾益胃之功用，适于燥热伤肺胃之慢性咽炎、口干咽燥、干咳痰少、大便干燥、消化不良等。

2

蜜橘银耳汤(茶)

银耳20克，蜜橘200克(可用蜜橘罐头)，白糖100克。银耳用水浸发，撕成小朵洗净，放入炖盅内，加少许水，小火隔水炖1个小时取出，倒入砂锅内，加清水适量，放入蜜橘肉、白糖，大火煮沸，改小火煮15分钟即可。可代茶饮。每日1～3次，每次150～200毫升。此汤(茶)具有润肺止咳、养阴嫩肤之功用，适于冬季肺燥干咳或咳嗽痰少、痰中带血、面容憔悴、皮肤粗糙等。

3

五汁汤(茶)

梨汁30毫升，草莓汁、鲜藕汁、麦冬汁各20毫升，鲜芦根汁25毫升，生蜂蜜15克。前五汁用小火煮10分钟，加入生蜂蜜搅匀即可。可代茶饮。每日1～3次，每次100～200毫升。此汤(茶)具有清热生津之功用，适于燥热而致的胃脘痞满、口苦、口干、唇干舌燥、精神欠佳、大便干结等。

从日常小事养护肺部健康

1.多喝水

适度饮水可是冬天润燥、防燥不可少的保养措施。一天的饮水量因人而异，一般为2000ml左右。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，并且，冬季饮水以温热为佳，切忌寒凉冷饮。

2.多笑

冬季养生在于“养肺”，1个小动作、3款营养汤，

开怀大笑时，人不自觉地深呼吸，使更多氧气进入肺部，能够清理呼吸道，使呼吸更顺畅，改善肺功能。另外，心情愉悦也有利于肺部健康。

3.适度运动

适当进行慢跑、游泳等有氧运动，也能强健肺功能。增加户外运动，也有助于保持乐观、开朗的情绪，减少抑郁的发生。

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