导读 专家说，当今的年轻运动员比以往任何时候都更努力地推动自己，这增加了受伤的几率。但是，据斯坦福儿童健康运动医学小组说，有一些行之有效
专家说，当今的年轻运动员比以往任何时候都更努力地推动自己，这增加了受伤的几率。
但是，据斯坦福儿童健康运动医学小组说，有一些行之有效的方法可以最大程度地降低受伤率。他们的建议如下：
为赛季做准备：为淡季或比赛/聚会较少的情况制定全面的适应计划。它应该专注于力量，力量，速度和协调性，这可以改善您的表现并减少受伤的危险。
始终热身：始终进行彻底的热身。在进行任何练习或比赛之前，您应该进行5到10分钟的有氧运动，然后进行主动的柔韧性运动，例如高膝盖，踢屁股，跳绳和手臂转圈。
逐渐改变训练方式：快速增加运动量或强度会增加过度使用和外伤的风险。因生病或轻度受伤而休假数天后，请更改训练日，重新开始运动。
在新赛季开始之前，每天进行慢跑或骑自行车，然后进行热身和加强锻炼。这将帮助您为运动做好准备。
听您的身体：不要忽略看似轻伤。这样做可能会使症状持续更长的时间，并增加遭受更严重伤害的风险。练习后在紧张的地方和冰痛的地方花更多的时间在狭窄的地方。另外，修改您的训练：短短几天的修改训练可以帮助轻伤消失，并防止浪费比赛时间。
饮食和睡眠：健康的饮食，适当的水合作用和充足的睡眠至关重要。运动后立即食用富含蛋白质的小点心或饮料，可改善第二天的恢复和性能。年轻运动员每晚应有8-10个小时的睡眠时间。
创造淡季：每年休假很重要，以减少受伤，疲劳和倦怠的风险。每个日历年从一项运动中休假至少四周，并在此期间进行其他运动和其他类型的体育锻炼。
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