导读 那些希望降低罹患癌症，心血管疾病和糖尿病等疾病风险的人可能会发现，遵循地中海或北欧式饮食习惯来养成饮食习惯是有益的 。根据世界卫生
那些希望降低罹患癌症，心血管疾病和糖尿病等疾病风险的人可能会发现，遵循地中海或北欧式饮食习惯来养成饮食习惯是有益的 。
根据世界卫生组织 (WHO)的一份报告，该报告 发现， 两种饮食都有助于减少慢性病的发病率，例如在积极倡导这些疾病的国家中，如心脏病，中风，糖尿病和某些癌症。
什么是地中海饮食?
被誉为人们可以采用的最健康的饮食方式之一，地中海饮食以地中海沿岸国家的传统美食为 基础。
因为它是根据多种文化的饮食习惯而设计的，所以对地中海饮食没有一个统一的定义。但是专家们认为，这种食物通常富含有机蔬菜，新鲜水果，全谷类，豆类，坚果和种子，野生捕获的肥鱼和橄榄油。
主要由于其健康有益健康的特性，《地中海饮食》在《人饮食指南》中被推荐为 促进健康和预防慢性病的饮食。
想要开始使用地中海饮食吗?这里有一些提示：
每天吃蔬菜，水果，全谷物和健康脂肪
将蛋白质的摄入量限制在每周食用的野生脂肪鱼类，散养家禽以及有机豆类和鸡蛋中
尝试将乳制品消费限制为希腊酸奶，开菲尔和奶酪
避免食用任何红肉，如果可能的话，
喝红酒-但要适量!
除了不得不改变一些饮食习惯外，那些计划采用地中海饮食的人还必须努力进行适度的体育锻炼，以确保他们的整体健康。
标签： 地中海
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