佛罗里达州坦帕(2021 年 7 月 6 日)- 连续三个晚上的睡眠不足会导致您的身心健康严重恶化。发表在《行为医学年鉴》上的一项新研究着眼于连续八晚睡眠少于六小时的后果——专家称，这是维持普通成年人最佳健康所必需的最短睡眠时间。
主要作者、南佛罗里达大学衰老研究学院助理教授 Soomi Lee 发现，仅在一夜睡眠不足后，症状出现的增幅最大。精神和身体问题的数量不断恶化，在第三天达到顶峰。那时，研究表明，人体已经相对习惯了反复失眠。但这一切在第六天发生了变化，当时参与者报告身体症状的严重程度最严重。
“我们中的许多人认为我们可以在周末偿还睡眠债务，而在工作日更有效率，”李说。“然而，这项研究的结果表明，仅仅一晚睡眠不足就会显着损害您的日常功能。”
美国中年研究提供的数据包括近2000名相对健康且受过良好教育的中年人。其中，42% 的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡 1.5 小时。他们连续八天在日记中记录他们的心理和身体行为，让研究人员能够回顾睡眠不足是如何导致身体磨损的。
参与者报告说，由于睡眠不足，他们会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。他们还出现了更多的身体症状，例如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里不断升高，除非他们夜间睡眠超过六个小时，否则不会恢复到基线水平。
大约三分之一的美国成年人每晚睡眠不足 6 小时。Lee 说，一旦这成为一种习惯，你的身体就越来越难以从睡眠不足中完全恢复，继续恶化日常健康的恶性循环，这可能会影响一个人的职业。之前由 Lee 领导的一项研究发现，仅少睡 16 分钟就会影响工作绩效。她之前的研究结果还表明，轻微的睡眠不足会降低日常正念，这是管理压力和保持健康作息的关键手段。
Lee 说，保持每天强劲表现的最佳方法是每晚留出六个多小时的睡眠时间。
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