导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，有氧运动怎么才能不变老，有氧运动怎么减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、中等强度的
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，有氧运动怎么才能不变老，有氧运动怎么减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 中等强度的有氧运动结合耐力运动是最有效的减肥方法。
2、有氧运动是人体充分供氧的体育运动。
3、在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。
4、有氧运动是指强度相对较低，容量丰富的运动。
5、需要很长时间，一般每次30多分钟。
6、建议中等强度减肥。
7、以心率为标准，最合适的心率要达到170减去年龄，每次40-60分钟以上，每周5次以上。
8、推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机。
9、运动时要微微出汗，微微喘气，能说话不唱歌。
10、这样才能有效锻炼，消耗更多热量。
11、还要结合耐力锻炼，保证肌肉量。
12、想要减肥，不仅要做有效的运动，还要注意饮食控制的结合，避免热量过多，形成负能量债，才能减肥成功。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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