导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,怎样克服紧张恐惧心理考试就紧张,怎样克服紧张心理很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、紧
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,怎样克服紧张恐惧心理考试就紧张,怎样克服紧张心理很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 紧张是人类常见的情绪状态。紧张对人类有保护作用,提醒他们有危险逼近,需要处理。有些危险是想象出来的,可能需要亲人的帮助和心理干预。紧张的时候要放松,通过其他的事情,比如自己感兴趣的事情,全身心投入到做事当中,慢慢让自己自然走出情绪。
2、 其次,可以辅助常用的深呼吸和放松训练。深呼吸通常是4-2-4的频率。吸气4秒,保持2秒,呼气4秒,一分钟可以呼吸6次,可以放松心态。在办公室、教室、飞机上都可以,比较方便。可以做放松训练,从头部肌肉到颈部、胸部、下半身肌肉。紧张和放松交替进行,同时配合深呼吸,效果不错。
3、 如果以上措施都不起作用,你还是很紧张,影响生活、学习和工作,建议去精神科或心理科进行药物或专业的心理干预。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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