导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,想增肥有什么好办法,怎样增肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!长胖就是长胖。通常,我们需
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,想增肥有什么好办法,怎样增肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
长胖就是长胖。通常,我们需要从以下几个方面着手:
1.增加能量摄入:即增加膳食摄入,保证营养均衡,需要摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素,搭配要合理。维生素和矿物质虽然不提供能量,但却是增重必不可少的原料。碳水化合物是含淀粉的主食。蛋白质包括鸡、鸭、鱼、肉、蛋等。肉中通常含有脂肪。通过综合分析评估,你就可以做出适合自己的饮食。
2.养成良好的运动习惯:运动时,身体的合成代谢会增加。单纯增加摄入而不运动,通常只能堆积脂肪。合理的增重应该是肌肉和脂肪,以适当的比例同时增加。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
标签: 怎样增肥
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