月经期间注意事项怎样运动（月经期间注意事项）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，月经期间注意事项怎样运动，月经期间注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.打你的腰

当腰酸腿肿的时候，我们通过拍打酸痛的肌肉来缓解不适。同样，很多女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸痛。但这是个错误。妇科医生指出，经期腰部酸痛是盆腔淤血造成的。此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而会加重酸痛感。另外，经期打腰不利于子宫内膜剥脱后伤口的修复和愈合，导致出血增多，经期延长。

2.身体检查

除了妇科检查和尿检，也不适合经期做血检和心电图。因为此时受激素分泌的影响，很难得到真实的数据。

3、拨齿

拔牙前恐怕很少有牙医会问你是不是来月经了，但是你一定要知道，经期是不能拔牙的！否则不仅拔牙时出血量增加，而且拔牙后口腔内长期有血腥味，影响食欲，导致月经营养不良。这是因为在月经期间，子宫内膜释放出较多的组织活化物质，将血液中的纤维蛋白纤溶酶原激活成具有抗凝作用的纤溶酶，同时体内血小板的数量也减少，因此机体的凝血能力降低，止血时间延长。

4.用沐浴露清洗生殖器。

月经期间容易出现阴部异味，尤其是夏天。但洗澡时用沐浴露清洗阴部或用热水反复清洗阴部都是不健康的，容易导致阴部感染和瘙痒。因为女性的阴道在平日是微酸性的环境，可以抑制细菌的生长，但是在月经期间，阴道会呈碱性，对细菌的抵抗力会降低，容易感染。如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复冲洗，会导致碱性增加。因此，选择专业的阴部清洁液对阴部进行清洁是非常必要的，尤其是在月经期。

5.饮酒

同样，在体内激素分泌的影响下，经期女性体内的解酒酶减少，所以喝酒容易醉。更有甚者，为了产生分解酶来帮助分解酒精，肝脏的负担明显加重，因此在此期间饮酒会对肝脏造成比平时更严重的损害，出现肝功能障碍的可能性也会增加。

6.k歌

在经期女性中，声带的毛细血管也会充血，管壁变得更加脆弱。此时长时间或大声卡拉ok，可能会因声带的紧张和高速振动，导致声带毛细血管破裂，声音嘶哑，甚至可能对声带造成永久性损伤，如声音变低或变厚。专业医生特别提醒，女性从月经前两天开始，要注意不要长时间或大声唱歌。

7、不适合：

月经期子宫腔子宫内膜脱落，表面形成创面。如果发生性行为，很容易引入细菌，使其逆行进入子宫腔，引起宫内感染。

8、不适合吃太咸的：

太咸的食物会增加体内盐和水的储存。月经来之前，容易出现头痛、情绪激动、容易上火等症状。

9、不适合喝浓茶、咖啡：

这类饮料中的咖啡因含量较高，容易刺激神经和心血管系统，产生经痛、经期延长、经血过多等不适症状。

10、不适合吃生冷的水果蔬菜和冷饮：

过多的寒性食物会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩和经血的排出，造成经血排出不利，经期疼痛。

11.吃油炸食品

油炸食品也是被欺负过的女性的大忌。因为孕激素在受体内分泌的影响，经期女性皮脂分泌增加，皮肤油腻。同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。这个时候吃油炸食品会增加bu

经期剧烈运动，如跳高、跳远、跑步、踢足球等，会诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经和月经紊乱。一些增加腹压的力量练习，如举重、哑铃等，也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口稍开，细菌容易侵入子宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以经期不适合游泳。经期也不宜参加比赛，以免精神压力过大导致月经失调，导致内分泌失调。对于痛经严重，生殖器官有炎症的女生，经期最好暂停体育锻炼。但是适度的体育锻炼对女生的身体是有好处的。如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、排队等运动量小、强度轻、动作轻柔的体育活动，可以促进血液循环，缓解经期腹胀腹痛。同时也有助于调节大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持愉快的精神，减少经期紧张、烦躁等不适。

14.月经期洗澡注意事项

在经期，如何洗澡才能符合保健的要求，确实是一个很重要的问题。在生育期，女性几乎每个月都会来月经，每次月经期持续四五天甚至更长。冬天一周洗一次澡问题不大，可以尽量避开月经期，但在炎热地区或季节不经常洗澡往往难以忍受。

其实月经期可以洗澡。关键是要注意洗澡的科学性。经期主要是容易发生感染，尤其是水不能进入阴道。一般情况下，洗澡或盆浴都是可行的，这样可以避免感染。经期子宫内膜脱落，宫腔留下伤口，宫颈微开，经血滞留阴道，是细菌繁殖的好机会。此时生殖道局部保护屏障功能暂时被破坏，进而经期全身抵抗力下降。盆浴容易使阴道内的污水和细菌通过宫颈管上行至子宫腔，导致严重感染。在盆里洗澡肯定不行。

需要注意的是，在公共浴池洗澡时，也要注意衣服的摆放，防止交叉感染，尤其是内衣，不要和别人换；清洗生殖器的盆和毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，防止感染。

15.月经期间最好每天吃200克猪血。

很多女性在经期会出现经期延长或者月经量增加的情况。如果不是器质性疾病，缺铁性贫血会因失血量长期增加而引起，不同程度地出现全身乏力、呼吸困难、面色苍白、嗜睡等症状。

铁在人体中的含量很少，但它的营养作用却很重要。人体一旦缺铁，骨髓产生的红细胞就会减少，携氧能力下降，上述不适就会找上你。因此，女性在月经期应多吃含铁丰富的食物。动物性食物如动物血、动物肝、牲畜肉、鱼，植物性食物如黑木耳、海带、芝麻等都富含铁。上述食物中，首选动物性食物，因为动物性食物中的铁是血红素铁，容易被人体吸收利用。动物性食物中，猪血是首选。由于猪血是人体摄入的，其铁吸收率可达22%以上，而且猪血中的脂肪含量很低，每100克猪血中只有0.4克脂肪，这无疑解除了追求苗条女性朋友的后顾之忧。猪血中不仅蛋白质含量略高于瘦猪肉，而且蛋白质中的氨基酸比例与人体接近，非常容易被人体利用。因此，猪血中的蛋白质最容易被动物性食物消化吸收，尤其适合女性食用

猪血效果虽然好，但也不是越好越好。经期每天吃150 ~ 200克为宜，平时每周吃2 ~ 3次即可。猪血吃多了会有下肚的感觉。所以胃下垂患者最好少量食用。患有痢疾、腹泻等疾病时，暂时不要吃猪血。为了避免影响检测结果，在常规大便检测的前3天也应避免猪血。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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