体质虚弱怎么调理吃什么食物（体质虚弱怎么调理）

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1、 一般来说，体虚是指卫气不足、卫气表里虚弱或气血两虚、肝血不足、肾虚等中医体质。根据不同的脏腑疾病，有不同的调理方法，但总的来说需要注意几个方面，比如饮食上不挑食，补充营养，摄入多种食物，不要只以米饭为主食，要吃五谷杂粮和面粉米饭。蔬菜要注意饮食清淡，但要摄入足够的脂类蛋白质，即动物蛋白和植物蛋白。不能挑食，要减少海鲜和油性食物，如大虾、螃蟹或花生、瓜子、肥肉、厚腻、肥肉等，都需要减少。

2、 另一方面，需要增加锻炼。一般体质弱的人不喜欢运动，喜欢每天安静。这是不利于气血代谢的，所以你需要找到合适的运动方式，比如散步、竞走或者慢跑。我们要从慢到快，从短时间到长时间，找到一个合适的运动量，坚持下去。只有全身都活跃了，气血才能增加，气血才能激发。

3、 调整作息，适应四点钟的变化，冬天晚上需要早睡，比如8、9点钟需要早睡，早上可以起的晚一点，可能6点左右。如果因为工作或其他原因，不必早起，夏天可以起得早一点，因为太阳升得早，要根据四时阳气的升降来调整作息。这是基于体质虚弱的一般调理方案。如果各个脏器都有所偏颇，比如明显的脾胃虚寒或者肾、心、肺三虚，有不同的中医方剂来解决。这就需要在中医诊所挂号，然后根据自己的体质进行调理。

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