如何增强免疫力和抵抗力（如何增强免疫力）

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增强免疫力，减少疾病的发生，可以避免很多看病难，生病苦，经济损失，甚至绝望的灾难，对于当前甲型流感的预防更有积极的现实意义，人类90%的疾病都与免疫紊乱有关，病毒和细菌只有在免疫力低下的情况下才会致病。世界上最好的医生是他自己的免疫系统。人体内可以产生许多不同类型的抗体。当一个健康的人遇到病毒时，免疫系统会在24小时内产生所需的抗体来预防和治疗它，并且没有副作用。

人体免疫系统可分为两类：液体免疫(免疫球蛋白)和细胞免疫(B细胞和T细胞)。b细胞可以产生各种抗体，T细胞可以直接杀死和吞噬各种病原体。免疫力的下降意味着B、T细胞水平和功能的下降，使人易患疾病。免疫器官包括骨髓、胸腺、脾脏、扁桃体、淋巴结、淋巴管和盲肠。免疫力下降的原因：营养不良失衡、过度劳累、睡眠不足、不活动、心情不好、环境污染、病毒入侵、食物中毒、慢性病、身体衰老、肥胖、药物。关于如何增强免疫力，要特别注意以下几个方面。1.注意饮食控制。充足的营养和均衡的饮食。营养不均衡会导致免疫功能弱，营养不全会导致免疫失衡。蛋白质是白细胞和抗体的主要成分。当老年人饮食中的蛋白质低于所需量时，吞噬细胞的活性下降25%以上。早餐吃得饱会使抗病毒蛋白IFN-的含量增加45%，不吃早餐会减少17%。饮食不均衡会破坏肠道菌群平衡，酸奶中的双歧杆菌可以调节肠道菌群平衡，乳酸菌可以刺激巨噬细胞吞噬癌细胞。你应该经常吃富含硒、锌、铁等微量元素的食物。缺硒容易感染高致病性病毒，艾滋病患者缺硒，死亡率会高20倍以上。如果每天补充200微克硒制剂，可使T淋巴细胞和中性粒细胞大大增加，癌症发病率降低37%，死亡率降低50%，前列腺癌发病率降低63%，结肠癌降低58%，肺癌降低46%。老人每天服用100微克硒酶制剂，半年后免疫力恢复到年轻人水平。鹅蛋、鸭蛋、鸡蛋含硒量高，富含硒的食物有小麦、大麦、玉米、大蒜、洋葱、西兰花、甘兰等。人体缺锌会使胸腺萎缩，淋巴细胞减少，活性降低。何首乌含锌量较多，每100克含420微克。铁是合成血红蛋白的元素，缺铁影响免疫力。铁在动物肝脏、血液、鱼和肉中含量丰富，在紫菜和芝麻中也很丰富。维生素也与免疫力密切相关。维生素C能刺激体内干扰素的产生，维持白细胞数量，感冒时白细胞中的维生素C被迅速消耗。临床试验结果表明，大剂量维生素C可改善淋巴细胞和巨噬细胞的功能，感冒早期服用大剂量维生素C可明显缩短病程，减轻感冒的严重程度。维生素B6缺乏会导致免疫系统退化。维生素E能增加抗体，清除病毒、细菌和癌细胞，防止白细胞的膜过氧化。胡萝卜素缺乏时，会严重削弱机体对病毒的抵抗力。维生素D含量低会增加人类感染的风险。维生素D3的含量可以调节机体的免疫力，仅0.009毫克的维生素D3就可以使免疫力提高一倍。每天日光浴15分钟以上，就可以满足一天对维生素d的需求，多糖也是免疫调节剂，可以刺激免疫功能的恢复。有枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海带多糖。喝茶可以增加免疫力。T细胞受到茶叶中L-茶氨酸的刺激后，会以10倍的速度分裂，分泌抗病化合物，大大增加免疫力。还应该经常吃香蕉，香蕉不仅可以增加白细胞，还可以产生“TNF”物质攻击异常细胞。越成熟的香蕉免疫活性越强，黑皮香蕉产生的白细胞数量是无黑皮香蕉的5倍。饭前1小时吃水果可以保护免疫力不受侵害。醋对增强免疫力也有好处。2.运动增强免疫力。不太运动的人患感冒的几率比经常运动的人高2-3倍。一次急性运动可以暂时增加白细胞总数，促进中性粒细胞的溶菌活性，增强结核细胞的功能和杀伤力。运动时体温的升高可以提高巨噬细胞的吞噬作用

女运动员的t细胞活性比女学生高一倍以上，白细胞的吞噬能力提高了15%。每天跑步60分钟后，杀死癌细胞的活性自然提高了20%以上。所以也有长期锻炼治愈癌症的人的例子。T细胞的生长只能维持24小时，每天做适当的运动比较好。每天锻炼45分钟，疾病就会减少一半。3、保证充足的睡眠，注意劳逸结合。如果睡眠从7小时减少到4小时，免疫力会提高50%。熬夜后免疫细胞的活性会下降28%，补充睡眠后会恢复正常。睡眠时体内产生细胞壁酸性睡眠因子，可增加白细胞，激活巨噬细胞。所以有很多疾病是需要卧床休息的。实验表明，免疫力晚上比白天强。另外，要注意劳逸结合。当我们过度劳累时，体内的大量激素会进入血液，导致血液过度氧化，从而导致免疫球蛋白消失，免疫力下降。有些疾病是由过度劳累引起的。4.保持好心情，注意心理平衡。长期的压力和精神压力会加速白细胞的死亡。现代人的疾病70%来自于紧张的精神压力。能控制紧张情绪的人，发病率可降低77%。紧张、焦虑、恐惧、悲伤、悲观等负面情绪会导致免疫球蛋白A血清素降低，对植物神经产生不良影响，使新陈代谢和内分泌紊乱，免疫力下降，导致疾病。心情不好，感冒的人是普通人的3 ~ 5倍。当人受到刺激出现惊、惧、怒、气等精神异常时，体内的去甲肾上腺素会突然增多，并与血液中的白细胞结合，使白细胞失去免疫力。心情极度不好的时候，愤怒而死，悲痛，责骂，自杀的人很多。心情不好也会致癌。正常情况下，巨噬细胞会杀死癌细胞。心情不好免疫力下降，癌细胞就会迅速发展。到了一定程度后，免疫系统就无能为力了。悲伤也会导致疾病。丧夫寡妇上半年免疫功能只有1/10。相反，笑能抑制抑郁激素，笑得开心、心情愉快的人会减少皮质醇分泌(一种抑制免疫力的激素)。乐观的人免疫球蛋白A明显高于悲观的人。参加合唱团的人血液中免疫细胞平均数量为55.9%，比正常人高14% ~ 40%。聊天、娱乐、打游戏，因为大脑记忆和思维神经受到刺激，体内T细胞免疫球蛋白增加。给400人注射感冒病毒，发现62%有三个朋友的人感冒，只有35%有六个朋友的人被感染。乐观的艾滋病患者也比悲观的艾滋病患者多活9个月。5.注意克服对免疫力不利的因素。避免粉尘、灰尘、油漆、氨、苯、氡等物理和化学污染。潮湿的室内容易滋生有毒的霉菌，湿度低时革兰氏阳性菌繁殖加快。流感、咳嗽、气管炎、哮喘、过敏性皮炎等疾病都与长期生活在低湿度环境有关。当正常湿度为45% ~ 65% RH，湿度低于40% RH时，鼻、肺、呼吸道黏膜上的纤毛运动减慢，灰尘、病毒、细菌容易附着在黏膜上，刺激咳嗽，容易引起呼吸道疾病。当湿度为50% RH时，病毒和细菌不易传播。当温度为5度时，容易传播流感，温度越低，发病率会越高。体温下降1度，免疫力下降30%，体温比正常体温上升1度，免疫力增强5 ~ 6倍。吃甜食也会降低免疫力。一个白细胞可以吞噬14个病菌，吃了一个甜馒头后只有10个，吃了一个糖果零食后有5个，吃了一个巧克力后有2个。肥胖者的脂肪堆积也会影响免疫细胞的活力。关注环境污染，c的免疫力

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