身体虚胖怎么减肥（虚胖怎么减肥）

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胖是指身体脂肪过多，虚是指身体肌肉不足。因此可以判断日常饮食高糖、高脂肪、高热量，蛋白质不足，缺乏有氧运动和肌肉锻炼。如何饮食和运动？

饮食：

1.蛋白质吃低脂高蛋白食物，家禽，鱼，蛋，奶和豆制品等。并且注意不要吃肥肉和皮；

2.零食宜为低能量高密度食物，蔬菜如萝卜、樱桃番茄、黄瓜、西红柿，或低糖水果如苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃、梨等。

3.如果容易饿，有一种饱腹感很强的食物：魔芋制品，包括魔芋豆腐或各种魔芋丝；

4.碳水化合物食物一定要吃低血糖指数的复合碳水化合物，也就是粗粮、全谷物或土豆。血糖稳定不容易饿；

5.远离混合主食，如拌饭、披萨、包子、面条、馅糕等。而且碳水比太高；

6.烹饪清淡，以煮炖为主，少煮，不炒；

运动方面，微信每天先走一万步；肌肉锻炼，可以做HIIT，也可以用KEEP等手机健身软件定制训练课程。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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