人体缺钙吃什么食物补钙效果最好（身体缺钙怎么补）

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1、 缺钙是一种常见病，尤其是中老年骨质疏松患者。当身体缺钙时，如何适当补钙？从医学上讲，主要包括以下几个方面：

2、 第一，合理饮食。人体的钙大部分是通过饮食或食物中的钙来补充的。如果缺钙，应口服含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、鱼虾、海鲜等。这些食物因为含有较多的钙，可以补充给身体更多的摄入。需要注意的是，在补钙的同时，要注意避免同时摄入影响钙吸收的食物，如柠檬、橙汁、茶、咖啡等。不利于钙的吸收。还需要注意的是，年轻人也会缺钙。因为年轻人有喝碳酸饮料的习惯，这种习惯不仅不利于钙的吸收，还会引起钙的分解，有利于钙的排出，会加重缺钙。所以要尽量少喝或者不喝碳酸饮料。

3、 第二，药物的补充。如果身体缺钙到一定程度，应该在医生的指导下进行合理的补钙治疗。药物主要有中药来源的钙、口服钙、维生素d等，由于这些药物有一定的副作用，应在专业医生的指导下合理补钙。

4、 第三，适当增加户外活动和体育锻炼。合理的户外活动和日照时间可以保证皮肤中维生素D的合成，有利于钙磷的吸收，可以增加和补充血钙。

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