导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,治疗失眠的一百种方法,治疗失眠最有效、最基础的方法是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,治疗失眠的一百种方法,治疗失眠最有效、最基础的方法是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、养成良好的生活习惯!1.白天尽量不午睡或小睡,保证晚上的睡眠质量;避免久坐,每50分钟起身运动至少5分钟,以改善全身血液循环,提高学习和工作效率。
2、2.坚持有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
3、)每天下午4-5点晚饭前30-40分钟,有助于改善夜间睡眠;但睡前3小时内应避免这种运动,以免引起睡前兴奋。
4、3.卧室的光线和温度要适宜,减少噪音,选择舒适的床垫和枕头。
5、4、正确的睡眠方式(1)早睡早起,建议晚上10点左右开始睡前准备,如洗漱、放松、泡脚等。
6、不再做与睡眠无关的事情,比如看电视、听音乐、说话、喝茶喝咖啡、抽烟、思考等等。
7、(2)如果不困,就不要睡觉。
8、如果不困,建议在床边的椅子上静坐(不看,不听,不想动)30分钟,困了再上床睡觉。
9、如果上床后30分钟睡不着,就要起来坐着不动。
10、(3)无论多晚入睡,早上一定要按时起床,提高睡眠率。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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