练了十几天提肛越来越吃力（怎样让阴道变紧）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，练了十几天提肛越来越吃力，怎样让阴道变紧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、病情分析：可以做盆底肌肉康复锻炼，主要是阴道周围的肌肉力量锻炼。

2、练阴道肌肉，可以仰卧在床上，全身放松，重点做提肛和缩肛的动作。

3、需要特别注意的是，全身其他肌肉组织无法发力。

4、在经历了盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，不断重复收缩和释放的频率。

5、每天做10分钟盆底运动，可以间歇性收缩盆底肌肉。

6、当练习持续6周时，盆底肌肉可收缩，对阴道的敏感度会提高。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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