经常失眠是什么原因怎么调理（经常失眠怎么调理）

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1、 失眠的治疗主要包括行为治疗、药物治疗或两者兼有。

2、行为疗法包括睡眠卫生教育、刺激控制、放松疗法和睡眠限制疗法。

3、睡眠卫生是指有助于改善和保持良好睡眠的行为，包括保持规律的睡眠计划，定期锻炼，尽可能不强迫睡眠，避免饭后饮用含咖啡因的饮料，避免在接近睡眠时饮酒和吸烟，避免白天午睡，尤其是超过20-30分钟的午睡。

4、刺激控制是指患者感到困了就上床睡觉，主要是在床上睡觉，不看书，不看电视，不吃饭，不担心。

5、放松训练是指每次睡前的放松疗法，包括渐进性肌肉放松和放松反应。

6、渐进式肌肉放松是指每次放松一块肌肉，直到全身放松；放松反应法是指闭上眼睛，采取舒适的卧姿，建立放松的腹式呼吸模式，让放松的感觉传遍全身。

7、睡眠限制疗法是指将卧床休息时间减少到与患者报告睡眠相同的时间，但每晚不少于5小时。

8、药物治疗主要包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类，苯二氮卓类主要用于阿普唑仑和氯硝西泮。

9、非苯二氮卓类药物主要用于唑吡坦、右佐匹克隆等。

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