孕期营养要注意什么饮食（孕期营养要注意什么）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，孕期营养要注意什么饮食，孕期营养要注意什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

很多准妈妈，只要一怀孕，就立刻提升在家里的地位，成为女王。待遇上最明显的改善就是，只要他说想吃点什么，不管是不是时令食品，不管是晚上还是白天，他老公立马出去买。当然，吃的人说我自己不想吃。

是孩子要吃饭；买方也愿意表明自己是一个好丈夫好父亲，而且是十个月而已。

那么孕期需要什么特殊的营养呢？

叶酸：叶酸是一种维生素，国内外专家强烈推荐。我前面说过，叶酸可以预防胎儿神经管缺陷。孕前至少服用三个月，孕后服用三个月，直至神经器官发育完全。

维生素：在怀孕的前三个月，大多数母亲都会出现严重程度不等的早孕反应，轻微的食欲不振，严重的呕吐。在此期间，一般人摄入的营养比平时少。但是胚胎不需要大量的蛋白质来生长，

所以这期间少吃点，稍微瘦点，没什么影响。但是因为吃的少，各种维生素的摄入也会减少。有条件的孕妇可以补充一些复合维生素。

钙：建议从孕中期开始补充钙和维生素D。孕中期开始，胎儿骨骼发育和骨钙沉积需要大剂量的钙，而中国人普遍食物中钙摄入量不足。那么胎儿就会和母体争夺钙，导致母体骨质疏松。女性生活中有两件事容易骨质疏松。

一个是怀孕，一个是更年期。所以孕中期补钙非常重要，关系到女性未来的骨骼健康。所以建议补钙，尤其是冬季光照时间少的时候。严重缺钙也会引起新生儿佝偻病。当然，这种与贫困相关的疾病近年来已经很少见了。

铁：孕中期开始，部分妈妈可能会贫血。同样，孩子的发育需要大量的铁，一旦铁元素不足，就会从母亲那里抢夺铁元素，造成母亲贫血，胎儿严重贫血。那么什么时候补铁呢？一般每个月都要验血。

一旦发现贫血，就需要补铁。

主副食水果在孕早期不需要增加。孕中期，因为孩子长大了，确实需要额外的营养。那么比平时多多少呢？主食只需要添加一到两次，均匀分散在三餐中。蛋白质加一个鸡蛋或一袋牛奶或一两块肉。增加一份水果。

一份是指一个小苹果或者半个大苹果，或者其他体积相同的水果。蔬菜可以无限，因为它们没有能量。不要用水果代替蔬菜。对于孕妈妈来说，最科学简单的饮食就是“1、2、3、4、5”饮食。

即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3个肉类、400克主食、500克蔬菜水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔的基础上总结出来的，可以说达到了孕期营养的最高境界：全面、均衡、充足。在“12345”饮食中，

一杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，也可以是100克豆腐。肉类要多选择禽类和水产品，少吃脂肪含量高的猪肉和排骨。肉类的摄入一定要控制，一味的吃高蛋白高脂肪的饮食，只会导致孕妇体重增加，胎儿过大。

给妈妈和宝宝都带来了风险。500克果蔬中，以蔬菜为主。特别是多吃红绿黄的蔬菜和暗黄色的水果，铁等营养成分更丰富。蔬菜可以代替水果，但水果不能代替蔬菜。

DHA:DHA俗称脑黄金，是一种不饱和脂肪酸，对胎儿和婴儿的大脑和视网膜的发育非常重要。当然，大脑和视网膜的发育不仅需要DHA，还需要其他营养物质。市面上有很多种DHA产品和含有DHA的奶粉。

让准妈妈和新妈妈眼花缭乱。事实上，许多食物都富含DHA。比如：母乳、鱼、干果、藻类。有些妈妈会给宝宝买各种保健品，但是会忽略她拥有的最优质最便宜的婴儿食品——母乳。市场上的各种DHA产品，

都是保健品。市面上的保健品种类繁多，医生不会推荐任何一种保健品。建议大家可以多吃一些富含DHA的好吃又不贵的食物。

微量元素：微量元素是我们很少需要的，一般饮食不会缺乏。目前没有专家或营养学家向孕妇或普通人推荐。

孕期有哪些饮食禁忌？这也是很多准妈妈喜欢问的问题。我一般的回答是，只要菜市场和超市卖的菜都是禁忌。

螃蟹？桂圆？很多人说螃蟹性寒容易流产，桂圆性热会上火。我不是中医，对中医一窍不通。但这些还是食品，不是药品。如果你很喜欢它们，不妨少吃点。

茶、咖啡？如果你以前不和茶和咖啡的，你完全不必学着喝；如果你原来是嗜好茶和咖啡的，我建议你减少引用量，尤其早孕期尽量避免。

辣椒？如果你是四川、重庆人，无辣不欢的，我想你可以吃。

冷饮、碳酸饮料、高糖饮料、巧克力？含有过高的能量，不建议吃，如果你患有妊娠期糖尿病则禁止。

烟、酒、毒品？毫无疑问绝对避免。

营养学家告诉我们要饮食多样化，好处是可以摄入更多的营养元素，也可以规避单一食品引起的危害，尤其在当今食品不够安全的情况下，更可防止你不慎喜欢而长期购置一种不安全的食物。因此我会告诉准妈妈，

去菜市场买菜，从一个摊位买起，逐个摊位逐个品种购买、烧制，鸡鸭鱼猪牛羊每天换，蛋奶每天吃。水果每天吃两三个品种，每种吃一份，你和你的宝宝不会缺乏营养的。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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