怎样才能减肥视频（怎样才能减肥）

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1、 只有终身改变生活方式，包括合理营养、适当运动、戒烟戒酒、心理平衡，才能真正减肥。首先，要明确减肥的目的是为了健康还是为了好身材；还要去医院的内分泌科、营养科、普外科做评估。

2、 比如特殊疾病要相应治疗，营养科会为我们制定营养和减肥方法。另外，普外科主要是针对肥胖，需要代谢手术进行治疗。

3、 在营养和减肥方面，要采取不同的阶段和方法。首先要做的是高蛋白减肥，可以快速减肥。要想保持这种减肥效果，就要采取清淡饮食减肥。但也只有有限的能量来平衡饮食，

4、 这三种不同的方法都需要在营养和医生的指导下进行。我们特别强调，减肥期间不吃的食物包括含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、黄油面包。

5、 高脂肪食物包括全脂牛奶、全坚果、超市小包装食品、油炸食品、各种酱料、蛋清、蛋黄酱、沙拉酱等。还有各种高脂肉，比如麻辣烫，烧烤，外卖，动物内脏。

6、 另外要注意规律的作息，比如早休息。休息后不要玩手机，不要出去社交。另外，要科学锻炼，最好在专业健身教练的指导下，比如每周一次，每次半小时到一小时。运动强度由最大心率170减去年龄来控制。

7、 同时注意联合保护。另外特别推荐运动减肥。科学减肥一定需要很多人的帮助和监督，包括家人、朋友、模拟机器人等。这是一项综合性的控制措施。建议定期与医生沟通，评估减肥效果。不管怎样，

8、 要真正减肥，必须是一种生活方式。良好的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟戒酒，心理平衡，真的可以减轻我们的体重。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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