怎样练腿部肌肉和腹肌（怎样练腿部肌肉）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样练腿部肌肉和腹肌，怎样练腿部肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腿部肌肉的锻炼包括两个部分：1。

2、就是大腿肌肉的锻炼。

3、大腿肌肉包括前方的股四头肌肌群、内侧的内侧肌群和后侧的后肌群。

4、前方股四头肌肌群的锻炼主要采用直腿抬高试验，可以躺在床上反复抬高双腿。

5、 如果条件允许，可以在腿上再放一个沙袋，增加腿部力量，这样可以锻炼股四头肌的力量。

6、大腿内侧肌肉的锻炼主要是大腿内收的运动。

7、可以躺在床上向内收紧大腿，这样可以练大腿内侧的肌肉。

8、 后侧的肌肉主要是趴在床上向后拉伸腿，可以锻炼大腿后侧的肌肉。

9、2.小腿主要包括三个肌肉群：前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群。

10、这些肌肉的锻炼主要靠踝关节的屈伸来练习小腿的肌肉。

11、 以上就是练腿部肌肉的方法。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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