腹肌怎么练最有效最快7天（腹肌怎么练最有效最快）

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没有绝对的最有效、最快的练腹肌的方法，可以通过长时间坚持进行卷腹、高抬腿等运动方式锻炼腹肌。

1、卷腹：属于腹部运动的一种，操作虽然简单，但是可以较好的锻炼腹部肌肉，适用于腰腹力量不够以及平时缺乏锻炼的人群。具体方法为平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝并分开保持与肩同宽，双脚踩实，双手紧贴耳部，用腹部的力量带动肩部、上背部向上，并在最高点稍做停顿，随后缓慢的回到原位置，并依次反复；

2、高抬腿：属于一项健身运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加身体的协调性。具体动作为挺直背部，双眼目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，运动期间注意保持身体稳定，并随着抬腿节奏用力摆臂。

除以上方式外，还可以通过仰卧起坐、引体向上等方式锻炼腹肌。运动时应注意量力而行、循序渐进，避免一次性大量运动，引起肌肉、关节损伤。

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