促进睡眠的好方法动作（促进睡眠的好方法）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，促进睡眠的好方法动作，促进睡眠的好方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、促进睡眠的好方法可以通过综合的调整来进行，白天尽量不要睡觉，晚上睡觉前可以喝点牛奶，泡个脚、洗个热水澡，睡觉的时候要保持环境的安静和黑暗，在黑暗的环境当中可以促进褪黑素的分泌，而促进睡眠。

2、睡眠时间最好在晚上10:00-10:30之间，一方面可以容易入眠，另一方面要保证八小时睡眠，在早上6:00-7:00可以起床，还可以在中午12:00之前完成第一个睡眠周期，从而完成了晚上60%-70%的睡眠质量，所以在这个时间点是最好的入睡时间。

3、通过白天的生活习惯调整，饮食要清淡，不要吃辛辣、油炸、刺激的食物，而造成大脑兴奋性改变，通过饮食习惯、生活习惯和药物来调整睡眠，而促进睡眠。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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