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1、腰5骶1椎间盘突出在临床的发病非常常见,大多数患者通过康复锻炼可以得到一定程度上的恢复,康复锻炼的方法非常多。
2、常推荐的有以下几种:平板支撑,平板支撑的好处不光是锻炼了髋部、腰部、腹部和手部的肌肉起到了稳定腰椎的作用,同时平板支撑的姿势。
3、使得椎间盘突出得到一定程度的回纳,有利于减轻对坐骨神经的刺激;2、游泳,游泳锻炼是脊柱外科和关节外科非常推崇的一种锻炼方式。
4、在这项训练中除了锻炼全身的肌肉、稳定的腰部椎体外,同时游泳的姿势使得腰椎的前凸得到一定程度的缓解,因此有利于缓解腰椎间盘突出和颈椎间盘突出带来的对神经的压迫。
5、同时对腰部的小关节也起到一定锻炼和稳定的作用;3、压腿锻炼,经常的坐直腿抬高,压腿锻炼能够起到拉伸坐骨神经的作用。
6、对于缓解坐骨神经痛非常有效;4、小燕飞和拱桥,经典的小燕飞和拱桥动作是最简单的锻炼腰背肌的方法,强大的腰背肌类似于夹板一样稳定腰椎和小关节。
7、能够有效的降低腰部疼痛的发作频率。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
标签: 腰5骶1椎间盘突出怎么锻炼
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